Minsta möjliga friskvård, det är arbetsmiljökonsulten Monica Kjellmans mantra för att få också de inaktiva att förbättra sin hälsa. Ett första steg kan vara fem minuters avslappningsövning om dagen, eller att bestämma sig för att dricka mer vatten.

– För vänster hand till höger öra, sätt samtidigt höger pekfinger på näsan. Och så byter vi sida.

Monica Kjellman pratar och visar en lämplig övning för hjärnergonomi. Gruppen som försöker följa henne i rörelserna arbetar inom gruv- och stålindustrin med ett projekt för att förbättra skiftarbetares hälsa.

Denna lilla, faktiskt ganska svåra, övning visar vad friskvård kan vara. Monica Kjellmans poäng är att alla kan ägna sig åt friskvård, det handlar om att anpassa nivån på aktiviteten till varje individ.

– Det här är ett bra sätt att öva koncentrationen, förklarar hon.

Nya hälsoproblem
De senaste 15 åren har det dykt upp nya hälsoproblem som var ovanliga förr.

– Det kan handla om att känna trötthet, smärta i kroppen som flyttar sig, minnessvårigheter eller koncentrationssvårigheter. Då måste träningen anpassas till det. Då kan man inte bara köra på med gympa och styrketräning.

Monica Kjellman har arbetat som sjukgymnast och ergonom inom företagshälsovården men driver sedan flera år egen konsultverksamhet.

Hennes bok ”Minsta möjliga friskvård – och lite till” handlar om de inaktiva, det vill säga de 40 procent av befolkningen som avstår från all form av friskvård. Hennes utgångspunkt är att om de ändrar beteende så kan det få stora effekter både för dem själva och för deras arbetsgivare.

– Om man ska tänka pengar är det mest lönsamt för arbetsgivaren att satsa på de inaktiva.

Utan käcka tillrop
Men satsningen måste skötas med försiktighet. Det handlar inte om komma med käcka tillrop och goda råd som inte någon har bett om. Den som är helt inaktiv har till exempel inte någon glädje av en friskvårdstimme.

– De vet inte vad de ska göra med den tiden. Det är heller inte någon idé att en friskvårdare föreslår att de ska följa med på ett kul träningspass. Det är att gå alldeles för fort fram.

Istället ska det handla om vad personen själv känner att den behöver.

– Det är bättre att komma med frågor än med goda råd. Om det till exempel är så att personen berättar att den sover dåligt, eller att det kommer fram vid en hälsoenkät, så kan man komma med förslag som matchar det behovet. Det ska vara någonting som personen tycker är roligt att göra.

Ett glas vatten
Det finns många ursäkter för att inte hålla sig i form, men Monica Kjellman säger att det inte finns någon som inte kan göra någonting. På en stresshanteringskurs var det en rektor som hade det pressat både privat och på jobbet. Hennes handlingsplan blev att hon skulle börja dricka vatten på dagarna.

– Det lät ju inte så imponerande, men efter ett år när vi kom tillbaka så visade det sig att det hade gett spinoffeffekter. Hon hade börjat ta fruktpauser också. Hon åt också i matsalen, innan hade hon tagit med sig mat som hon passade på att äta samtidigt som hon hade möten.

För ett lyckat friskvårdsarbete ska alla dra åt samma håll: den anställde, cheferna och de som arbetar med friskvården.

– Om anställda har en plan för hälsa som handlar om att de ska börja dricka vatten så ska det ha samma status som en handlingsplan som handlar om att springa maratonlopp.

Det viktiga är inte planens innehåll utan att den genomförs.

– Ni vet väl hur det brukar gå med nyårslöften, det är bättre att lägga sig på en nivå som man klarar, säger Monica Kjellman.

Hon föreslår därför att man också ska en plan B, som man kan följa om det händer något som gör att man inte kan följa sina ursprungliga planer.

– Om du blir sjuk så att du inte kan promenera som du tänkt dig, så är det bättre att göra någonting annat under tiden tills du blir frisk istället för att allt ska stanna av. Kanske kan du då i alla fall följa att äta ordentliga mellanmål med frukt.

Inte lyckas med alla
Det finns alltså inte några hållbara undanflykter, men betyder det att det går att få med sig alla frågar en i publiken. Nja, Monica Kjellman är tveksam; om en människa har dåliga värden, men själv säger att allt är bra och att den är nöjd så är det svårt att påverka. Samtidigt har den som är chef en skyldighet att påpeka om någonting inte står rätt till.

– Problemet är att vi lägger oss i för lite. Om någon inte orkar sköta sitt jobb så är det en chefsfråga om det inte handlar om en tillfällig svacka.

Boken ”Minsta möjliga friskvård – och lite till” kan beställas via Arbetsmiljöverkets publikationsservice.